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| 年代別最適ダイエット法と痩せるリンゴ緑茶の作り方 |
〔2010年03月10日掲載〕 |
年齢を問わずダイエットは女性の関心が高いが、南方都市報では年代別の最適ダイエット法と痩せるリンゴ緑茶の作り方が紹介されている。
２５歳～３０歳
徐々に新陳代謝のスピードが落ちてくる年代、ぜい肉も知らず知らずについてくる。手軽できつめの運動がよい。縄跳びは心肺機能を高め、呼吸器、神経系統も鍛えられるので最適だ。毎日朝昼晩、食後２時間後くらいに縄跳び２００回くらいが良い。同時にビタミンＣ、Ｂを含む食品、ニンジン、トマト、きくらげ、牛乳なども積極的にとる。
３０歳～３５歳
多くの女性が出産経験のあるこの年代では美しいボディーラインを目指そう。魚や赤身の肉など高タンパク低脂肪の食品をとる。きつい運動は水分の消耗が多く身体の線をくずしやすいので不適。水泳やジョギングなどの有酸素運動は消費カロリーは多くないが、心肺機能を改善してボディーラインを整えるのに効果的だ。
３５歳～４０歳
更年期にはいる準備の年代。ボディーラインを整えると同時に健康に気をつけたい。水太りしやすいので、むくみ解消には緑茶を飲むのが良い。運動は散歩が最適。ただ座っているよりも１時間の散歩で２００カロリーを消費でき、散歩後数時間は新陳代謝も普段より活発になるので脂肪の蓄積を抑える効果がある。
＜痩せるリンゴ緑茶の作り方＞
材料・リンゴ１/２個、レモン１/２個、蜂蜜スプーン２杯、緑茶ティーバッグ１個
作り方・レモンは洗って絞る。リンゴは皮をむき、サイコロ状に細かく切る。熱湯で緑茶を入れ、レモン汁、刻んだリンゴ、蜂蜜を加えて混ぜて飲む。
このフルーツティーは肌を潤し、下半身のむくみ解消に効果的。年齢を問わず女性にお勧めだ。
ダイエットのコツは無理をしないこと。散歩やジョギング、バランスのとれた食事を心がけたい。
（aoyun） |
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